Medencefenék-gyakorlatok

Hólyagizom erősítése

hólyagizom erősítése

Medencealapi torna Aktív fellépés a hólyaggyengeséggel szemben. A medencealapi izmok gátizomzat az egyik legfontosabb izomcsoport a női szervezetben.

Vizelet inkontinencia és kezelése

Ezek az izmok hozzájárulnak a nők komfortérzetéhez és a helyes testtartás kialakításához. Azok a nők, akik rendszeresen végeznek intimtorna-gyakorlatokat, sokkal dinamikusabbnak és vonzóbbnak érzik magukat. Az intimtorna segítségével a hólyaggyengeséggel járó problémák, a sűrű vagy sürgető vizelési inger is jelentősen enyhíthetőek.

Az intimtorna-gyakorlatok proaktív módon is végezhetők a hólyaggyengeség hólyagizom erősítése a stresszinkontinencia megelőzése érdekében.

Ez válthatja ki a húgyhólyag-süllyedést

A tanulmányok és a tapasztalatok azt igazolják, hogy az intimtorna a nemi életre is pozitív hatást gyakorol.

A medencealap az ott található izmok és szövetek összessége része a gesztenye a prosztatitis kezelésére tartó- ill. Nők esetében a medencealapi izomzatnál tónusvesztés léphet fel terhesség, szülés, elhízás vagy nehéz fizikai munka következményeként. Az izomzat renyhesége időnként akaratlan vizeletvesztéshez szivárgáshoz, csepegéshez vezethet, és néhány esetben a hólyag süllyedését idézi elő, ami tovább súlyosbítja az inkontinenciát.

Erősítsük testünket! Az intimtorna-gyakorlatok pontosan erre valók!! Bevált, egyszerű gyakorlatokról van szó, amelyeket bárki otthon is elvégezhet, fix prosztatitis a medencealapi izomzat erősítésével elejét veheti az inkontinencia kialakulásának vagy súlyosbodásának. Minden intimtorna-gyakorlat esetében fontos testünk működésének tudatosítása, hólyagizom erősítése erőteljes izommunka hólyagizom erősítése a tudatos ellazítás.

Ezeket könnyű megérezni, ha kemény felületen ülünk. A medencefenék a két ülőgumó között helyezkedik el.

Természetes hatóanyagok

Guruljon előre és hátra, valamint jobbra és balra az ülőgumókon, közben kissé forgassa el a medencét is. Felső testét, amennyire csak lehet, tartsa mozdulatlanul. A medencealapi hólyagizom erősítése aktivizálása Szorítsa össze a testnyílásokat húgycső, hüvely és végbélés képzelje azt, hogy ezeket fel- és befelé húzza. Tartsa feszesen, ameddig hólyagizom erősítése beszívott levegővel tudja tartani, majd lazítsa el teljesen.

Medencealapi torna

A medencealapi izmok ellazítása A feszítés és lazítás legyen egyenletes. Lélegezzen mélyeket be és ki, kilégzéskor teljesen lazítsa el az izmokat. Az ásítás, a sóhajtás és az állkapocs elernyesztése segíthet ebben. A medencealapi tornagyakorlatok végzésekor különösen fontos, hogy jól ellazuljon 2.

Felfázás - melegítsünk

Feküdjön hasra, kezét tegye a homloka alá, a vállakat, nyakat, feneket, lábakat és lábfejeket lazítsa el. Összpontosítson a légzésre! Figyelje, amint a levegő ki- és beáramlik. Figyelje meg a mellkas, a has és a medence mozgását: hogyan változik a földdel érintkező testfelület be- és kilégzéskor. Miközben egyenletesen kifújja a levegőt a legjobb, ha ilyenkor az ajkait kissé szétnyitjaszorítsa össze a testnyílásokat, és aktivizálja a medencefenéki izmokat úgy, hogy befelé és felfelé húzza azokat.

Eközben köldökét emelje el a talajtól, és húzza felfelé a hátgerinc irányába. Belégzés hólyagizom erősítése lazítson el mindent. A gyakorlottabbak több lélegzetvételnyi ideig is tarthatják felhúzva a köldöküket. Négykézláb támaszkodjon a térdére és a könyökére, a térdet helyezze kb. Mozgassa a medencét minden irányba. Ütemesen feszítse meg és lazítsa el a medencefenéki izomzatot: hólyagizom erősítése feszítsen, belégzéskor lazítson.

Így tartsd vissza! – Jobb bent, mint kint

Az ütemes ki- és belégzés a feszítéssel és lazítással egyidejűleg kellemessé, harmonikussá teszi a tornát. A légzéssel összekapcsolt mozgás masszírozza és gyengén mozgatja a hólyagizom erősítése, ami az emésztést is elősegítheti. Feküdjön a hátára, lábát tegye csípőszéles terpeszbe, a talpakat tegye a talajra.

Egy hólyagizom erősítése fújt, lapos labdát vagy párnát helyezzen a feneke alá. Kilégzés közben aktivizálja a medencefenék izmait, nyomja a sarkát a talajhoz, és kissé emelje meg a medencéjét. Belégzés közben engedje le a medencét a párnára, és lazítsa el az izmait. Másik változat: amikor felemeli a medencéjét, mozgassa minden irányba, és figyelje az ezzel járó érzést.

Lélegezzen egyenletesen! Néhány lélegzetvételnyi időre emelje fel a medencéjét, utána pedig lassan engedje le. Az izmokat csak akkor lazítsa el, amikor a feneke már ismét a párnán van. Álljon négykézláb, térdei a csípővel, a karok a vállal egyvonalban; nézzen lefelé, egyenesítse ki és nyújtsa a hátgerincét. Feszítse meg hólyagizom erősítése medencealapi izmokat, majd emelje fel a hólyagizom erősítése cm-re a talaj fölé, és apró mozdulatokkal mozgassa felfelé és lefelé.

Ismételje meg az intimtorna-gyakorlatot olyan gyakran, ahogy fizikai állapota engedi. Ha szükséges, prostatitis és jelei csukló pihentetéséhez nehezedjen a térdére és a könyökére mint hólyagizom erősítése 3.

Másik változat: a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy közben a láb a földön marad.

  • Vizelet inkontinencia és kezelése - Dr. Zátrok Zsolt blog
  • Főoldal » Gyógyszer a családban » Vény nélkül kapható gyógyszerek ABC-ben » Az ingerhólyag kezelése Az állandó vizelési ingerrel küszködők az átlagosnál sűrűbben érzik úgy, hogy WC-re kell menniük
  • HIRDETÉS Gyakori kérdések az inkontinenciáról Az inkontinencia roppant kellemetlen tünetegyüttes, amelynek több formája is létezik, a megfelelő kezeléshez tudnunk kell, melyik formájával állunk szemben.
  • Hólyaggyengeség és gyakori vizelési inger esetén.
  • Címkék: hólyaggyengeség Télen könnyebben felfázunk, gyakrabban megyünk wc-re, de a hólyaggyengeségnek más okai is lehetnek: a növekvő életkor, terhesség, húgyúti fertőzések vagy műtét.

A gerinc kiegyenesítésével máris aktivizálta a három legfontosabb izomcsoportot: a medencealapi izmokat, a haránt ferde hasizmokat és a mély hátizmokat. Tekintetét szegezze egy pontra maga előtt, a testsúlyát helyezze át az egyik lábra, és emelje fel a másik lábát. Maradjon ebben a helyzetben, és tartsa meg az egyensúlyát. Azután a felemelt lábát mozgassa előre-hátra, körkörösen és oldalirányba.

hólyagizom erősítése

Másik változat: próbálja ki a gyakorlatot instabil felületen pl. Vigyázzon, nehogy elessen! A hát és a nyak egyenes, a vállait lazítsa el és engedje le, a felemelendő tárgy legyen a lábai között.

Lehajolás: a csípőjét tolja ki hátrafelé, majd hajlítsa be a térdét. Emelés: húzza a tárgyat közel a testéhez, feszítse meg a medencealapi izmokat, és a lábizmai segítségével egyenesedjen ki. Kiegyenesedés közben fújja ki a levegőt.

A hátgerinc és a nyak emelése közben is maradjon egyenes és nyújtott.

A vizelet szabályozása – „egy kis biológia”

Az anatómiai szempontból helyesen végzett lehajolás és emelés óvja a gerincet, a porckorongokat és a medencealapot. Az intimtorna-gyakorlatok mellett a hólyaggyengeséget a szervezetre kíméletesen ható növényi hatóanyagokat tartalmazó gyógyszerkészítményekkel is kezelheti.

  • Hogyan eddzük a hólyagunkat? – Natúrsziget
  • Megosztás A Körkép egészség rovatában foglalkoztunk már a hanyag testartássalaz egészséges téli táplálkozással és a kismamáknak is szolgáltunk néhány jótanáccsal.
  • A hólyaghurut kezelése házilag A hólyaghurut gyakori jelenség.
  • A visszatérő húgyúti fertőzések okai Ennek segítségével az orvos meghatározza a húgyhólyag formáját és a vizelési nehézségek okát.
  • Hólyagtorna, medencefenék izomerősítő gyakorlatok és kezelés Sokféle kezelés közül lehet választani, az előadódó problémák enyhítése azonban gyakorlatokkal és edzéssel is lehetséges.

Így támogathatja a húgyhólyag egészségét a lehető legjobban. Azoknak a nőknek, akik szeretnék húgyhólyagjukat erősíteni.

hólyagizom erősítése

Kizárólag a régóta fennálló használaton alapuló, meghatározott javallatokra alkalmazható. A termék a gyógyszertárakban vásárolható meg.